Для начала нормализовать питание. Обязательно включить в рацион пищу, богатую клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, зелень и пр.) — не менее 400 г овощей и 200 г фруктов. Это источники пребиотиков — «еда» для бактерий. Также ежедневно употреблять ферментированные продукты (кефир, йогурт, сыр, творог, пахта, квашеная капуста, «чайный гриб» и т. п.) — источники «полезных» бактерий для организма человека. Кроме того, беречь себя от стресса и вести активный образ жизни, что также немаловажно для поддержания нормального состава кишечной микробиоты.
Однако в сезон разгара ОРВИ естественных способов поддержки микробиоты может быть недостаточно, и тогда на помощь придут наши друзья — пробиотики.